الخميس، 16 مارس، 2017

15 من أهم علاجات ارتفاع ضغط الدم

علاج ارتفاع ضغط الدم طبيعيا 

ارتفاع ضغط الدم، هو حالة خطيرة والتي يمكن أن تؤدي إلى الأمراض التي تهدد الحياة، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والقلب أو الفشل الكلوي. دوران الدم أمر حيوي لاستمرار الحياة. وهو يزيد العناصرالغذائية الحيوية والأكسجين إلى جميع خلايا وأجهزة في الجسم. كما أنه يزيل الفضلات وثاني أكسيد الكربون. عندما يدق القلب تخلق ضغوطا عليه ويدفع الدم من خلال الشرايين والأوردة. هذا الضغط، هو ضغط الدم لدينا. ضخ الدم من خلال أجسامنا، أولها يهيأ القلب ضخ الدم للخروج الى الشرايين، وتحدث الثانية عندما يستقر القلب بين نبضة ويعود الدم إلى العضلات. عندما يرتفع ضغط الدم، ويمكن أن يحدث الضرر الذي يزعزع هذا النظام. 




نمط الحياة يلعب دورا هاما في علاج ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تتحكم بنجاح في ضغط الدم مع اتباع أسلوب حياة صحي، قد تتجنب أو تأخير أو تقليل الحاجة إلى الدواء، فهو قد يتسبب في آثار جانبية مثل تشنجات الساق، والدوخة، والأرق. لحسن الحظ، يمكن لمعظم الناس خفض ضغط الدم بشكل طبيعي من دون دواء مع العلاجات الطبيعية المنزلية لارتفاع ضغط الدم.


1- الريحان :
الريحان هو عشب لذيذ و يستعمل في مجموعة متنوعة من الأطعمة. فهو مضاد الأكسدة، وله خصائص مضادة للجراثيم وهو فعال أيضا لخفض إرتفاع ضغط الدم خلال فترة وجيزة فقط. أضيفي الريحان الطازج إلى النظامك الغذائي في السلطة والمعكرونه وغيرها. يمكنك زرع الريحان في حديقة مطبخك للحصول عليه طازج.  

2- القرفة :
القرفة بهار لذيذ يجب إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي، فهو ممتاز في خفض إرتفاع ضغط الدم. يمكن استهلك القرفة يوميا كما أنها مفيدة أيضا للذين يعانون من مرض السكري. إضافة القرفة إلى نظامك الغذائي عن طريق رشيها على وجبة الإفطار من الحبوب، ودقيق الشوفان، وحتى في القهوة الخاص بك و في العشاء أيضا في الحلويات قليله السكر.

3- حب الهال :
الهيل هو من التوابل التي تأتي من الهند وغالبا ما تستخدم في الأطعمة من جنوب آسيا. الهيل يحقق الآثار الصحية يستعمل يوميا لعدة أشهر ستلاحظين إنخفاض كبير في ضغط الدم. يمكنك إستعمال بذورأو مسحوق الهيل في التوابل، في الحساء وحتى في المخبوزات له نكهة خاصة وفائدة صحية إيجابية.

4- بذور الكتان :
وبذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تخفض في  ضغط الدم بشكل ملحوظ. بذور الكتان تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية و تصلب الشرايين عن طريق خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتحسين تحمل الجلوكوز والتي تقوم بدور مضاد للأكسدة. يمكنك شراء العديد من المنتجات التي تحتوي على بذور الكتان، ولكن أفضل رهان هو شراء بذور الكتان اطحنيها و اضيفيها إلى وجبات طعامك. أفضل جزء في بذور الكتان هي أنها  يمكن إضافتها إلى أي طبق تقريبا، من الحساء إلى العصائر على المخبوزات. تخزين بذور الكتان في الثلاجة .

5- ثوم :
يمتاز الثوم بفوائده الكثيرة المتنوعة حيث يتم استخدامه كعلاج للكوليسترول ، عسر الهضم ، الجهاز التنفسي ، كما أنّ تناول الثوم بشكل منتظم يقوم بتحسين الوظائف الخاصّة بالمناعة. و لديه القدرة على خفض ضغط الدم عن طريق التسبب في الأوعية الدموية على الاسترخاء وتمدد. وهذا يتيح تدفق الدم بحرية أكثر، ويقلل من ضغط الدم.
ويمكنك تناول الثوم لخفض ضغط الدم إما بشكله الطبيعي حيث سيمنحك هذا من جني فوائده بشكل كامل ، كما أنّ تناول 2-3 فصوص من الثوم في اليوم تعد علاج لارتفاع ضغط الدم، و يمكنك إضافة الثوم الطازج إلى عدد من الوصفات المفضلة لديك، مع أهمية تفريش الأسنان بعد كل وجبة قمت بتناول الثوم بعدها وفي الصباح أيضاً للتخلّص من رائحة الثوم



6- الزنجبيل :
الزنجبيل قد يساعد في السيطرة على ضغط الدم، كما أنه ثبت لتحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات المحيطة الأوعية الدموية. يشيع استخدامه في الأطعمة الآسيوية، والزنجبيل هو عنصرمتنوع جدا  يمكن أن يستخدم أيضا في صناعة الحلويات أو المشروبات.و إستعماله في اللحم المفروم، الحساء، والمعكرونة أو أطباق الخضار أو إضافته إلى الشاي لطعم منعش.

7- الزعرور البرى :
الزعرور هو العلاج بالاعشاب لارتفاع ضغط الدم الذي قد تم استخدامه في الأدوية الصينية التقليدية لآلاف السنين. الزعرور لديه  مجموعة كاملة من الفوائد على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك خفض ضغط الدم، ومنع تشكيل الجلطات، وزيادة الدورة الدموية. يمكنك أن تأخذ ي الزعرور كحبوب، أو إستخراج السائل منه، أواستعمله كشاي.

8- بذور الكرفس :
بذور الكرفس هو عشب يستخدم لزيادة النكهة و الفوائد للحساء، وأطباق لذيذه أخرى.  وجدت أكثر من 20 مركبات مضادة للالتهابات في الكرفس وفي بذورالكرفس، بما في ذلك مادة تسمى ابيغينين، التي هي قوية في عملها المضادة للالتهابات. وقد استخدم الكرفس منذ فترة طويلة لعلاج ارتفاع ضغط الدم في الصين، ويمكنك أيضا عصره    بالكامل. 

9- الخزامى  :
مثل العطور لها رائحة جميلة و لها جانب أخر مفيد للخزامى. منذ فترة طويلة يستخدم زيت الخزامى كمكون العطور وأيضا للحث على الاسترخاء. يجوز للعشب أيضا خفض ضغط الدم. على الرغم من أن الكثير من الناس لا يفكر في استخدام الخزامى كعشبه لطهي، يمكنك استخدام الزهور في المخبوزات ويمكن استخدام الأوراق بنفس الطريقة التي يستخدم بها إكليل الجبل.

10- مخلب القط :
مخلب القط هو من الأدوية العشبية المستخدمة في الممارسة الصينية التقليدية لعلاج ارتفاع ضغط الدم وكذلك مشاكل صحية عصبية. الدراسات  من مخلب القط لعلاج ارتفاع ضغط الدم تشير إلى أنه مفيد في خفض ضغط الدم من خلال العمل على قنوات الكالسيوم في الخلايا الخاصة بك. يمكنك الحصول على مخلب القط في شكل ملحق من العديد من محلات الأغذية الصحية. 

11- الشاي الأخضر:
تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم ولكن الكافيين تفعل ذلك بدرجة أكبر في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم مقارنة مع أولئك الذين لديهم ضغط دم طبيعي. بدلا من المشروبات التي تحتوي على نسبه عاليه من الكافيين قومي بيشرب الشاي الأخضر، كما أنه  يحتوي على مضادات الاكسدة لخفض ضغط الدم.

12- الليمون :
الليمون يساعد في تليين  الأوعية الدموية عن طريق إزالة صلابة الأوعية. هذه الإرادة تساعد بدورها في خفض ارتفاع ضغط الدم. فهو غنيبفيتامين (ب) و( س ) و ليس فقط للحد من ارتفاع ضغط الدم ولكن ايضا على الحفاظ على صحة قلبك. اشربي  5-6 أكواب من الماء مع الليمون الطازج كل يوم. أوأضيفي 2 ملعقة طعام من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ.اشربي هذا الخليط على معدة فارغة كل يوم لخفض ضغط الدم المرتفع. ومن الأفضل لك أن تشربي عصير الليمون بدون سكر أو امزجيه مع العسل.

13- أوراق الكاري :
ويقال إن أوراق الكاري لديهم الكثير من الخصائص الطبية وجدت لتكون فعالة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. 
• اغلي 25-30 الكاري يترك في كوب من الماء. 
• أحضر هذا إلى درجة حرارة الغرفة، وسلالة من الأوراق. 
• شراب هذا الماء المعالج في وقت مبكر من صباح اليوم على الريق للحد من ارتفاع مستويات ضغط الدم بشكل فعال.

14- عصير البصل :
يستعمل عصير البصل لتخفيض إرتفاع ضغط الدم. حاولي أكل القليل من البصل الخام كل يوم. استخرجي العصير من البصل الخام و أضيفي  ملعقة صغيرة من العسل. اشربي هذا الخليط مرتين في اليوم لتخفيض في إرتفاع ضغط الدم.

15- بذور الحلبة :
عجينة من بذور الحلبة فعالة جدا في علاج ضغط الدم. أضيفي ملعقتين من بذور الحلبة في الماء وتغلى لمدة حوالي ثلاث إلى أربع دقائق. ثم قومي برحي الحلبه للحصول على عجينه ناعمة. إستعملي هذه العجينة كل يوم مرة واحدة في الصباح على معدة فارغة وأيضا مرة واحدة في المساء. ستلاحظين إنخفاض في مستويات ضغط الدم في 2-3 أشهر.

الأحد، 12 مارس، 2017

12 طريقة لتكبير الصدر بسرعة

وصفات منزليه لتكبير الصدر بطرق طبيعيه 

الثدي يرمز الجمال وتعزيز الأنوثة للمرأة ولا يجب أن لا تكونين  قلقة بشأن حجم الثدييك. الثدي هو كتلة من غدي الدهنية والنسيج الضام والتغييرات نسيج الثدي خلال فترة البلوغ، وخلال الدورة الشهرية، وأثناء الحمل وبعد سن اليأس. خلال فترة البلوغ الثدي يستجيب للتغيرات الهرمونية في الجسم و يبدأ في النمو الاستروجين والبروجسترون هي الهرمونين التي تلعب دورا رئيسيا في نمو الثدي. التغذية والوراثة أيضا تلعب دورا هاما في تحديد حجم ثدي المرأة. الكريمات العشبية محلية الصنع هي واحدة من أفضل الطرق لزيادة حجم الثدي بشكل طبيعي. الثديين هما جزء هام لجمال المرأه وبالنسبة لمعظم النساء الأكبر هو الأفضل. إذا كنت تتسائلين عن كيفية تكبير حجم الثدي وتعزيز ثقتك بنفسك، فإن أفضل طريقة قد تكون في الواقع شيء يمكنك القيام به في المنزل.



1- تمارين :
بعض التمارين مثل بوشوبس، بوشوبس الجدار، هيئة المطابع، المطابع الصدر والضغط على الصدر يمكن أن تساعد في تكبير الثدي. وتشمل هذه التمارين حركة الذراعين والكتفين، والتي تقوي أنسجة الجلد والعضلات وحول منطقة الثدي. وهذا بدوره يجعل ثدييك أكثر حزما وتبدو أكبر.قومي بهذه  التمارين يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل للتأكدي من أنك تقومين بتمارين بشكل صحيح.

2- التدليك :
 تدليك الثديين بانتظام يمكن أن يزيد من حجم الثدي وهو يساعد في  تنشيط الدورة الدموية و تمدد الأنسجة داخل الثدي و تجعلها   تبدو أكبر وأكثر ثباتا. استخدامي الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز لتدليك الثديين.قومي بفرك الزيت في يديك لمدة  ثلاث دقائق لتدفئته قليلا ضعي  يديك على صدرك و افركي على كامل ثدييك في اتجاه دائري قومي بالعمليه في الصباح ومرة ​​أخرى قبل الذهاب إلى السرير.اتبعي هذا العلاج مرتين يوميا لمدة شهر أو شهرين للحصول على نتائج إيجابية.

3- الحلبة :
الحلبة يمكن أن تساعد في زيادة حجم الثدي كونها  عشبه   بهيتويستروغينس و هي تحفز الهرمونات و توسع الثدي بهرمون الاستروجين والبروجسترون بالإضافة إلى ذلك فإنها  يمكن أن تساعد زيادة إنتاج الحليب للمرضعات .قومي بخلط كوب من مسحوق الحلبة مع قليل من الماء لصنع عجينة ضعي المعجون على الثدي و دلكيه بلطف لمدة 10 دقائق ثم اشطفيه  بالماء. اتبعي هذا العلاج مرتين يوميا للحصول على أفضل النتائج. بدلا من ذلك  قومي بتدليك صدرك بزيت الحلبة يوميا.

- يمكنك أيضا إستعمال الحلبة في النظامك الغذائي.

4-  بذور الشمر :
هذه البذور تحتوي على مستوى عال من مركبات الفلافونويد التي تزيد من مستوى هرمون الاستروجين في الجسم وتعزيز نمو أنسجة الثدي بالإضافة إلى ذلك يمكن للأمهات المرضعات أن   تأخذ بذورالشمرلزيادة إنتاج حليب الثدي.قومي بتسخين ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك مع ملعقتين من بذور الشمر في وعاء حتى تتحول البذور إلى حمراء و تركها  لتبرد. استخدامي  هذا الزيت لتدليك ثدييك برفق لمدة خمس إلى 10 دقائق اتركيها  لمدة 30 دققه  ثم اغسليه بالماء الدافئ اتبعي هذا العلاج مرتين في اليوم لمدة شهر أو شهرين. يمكنك أيضا شرب كوب من الشاي الشمر يوميا.

5- البرسيم الأحمر:
يتكون البرسيم الأحمر من أربعة فيتويستروغنز التي تساعد على زيادة حجم الثدي بشكل طبيعي.أظيفي ملعقتين  من الزهورالمجففة للبرسيم الأحمر لكوب من الماء الساخن اتركيه لمدة 30 دقيقة ثم قومي بتصفيته و اشربي هذا الشاي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.اتباعي هذا العلاج لبضعة  أشهر للحصول على النتيجة المرجوة.

 6- زيت جنين القمح :
 زيت جنين القمح يمكن استخدامه لتكبير الثدي وعند تدليك الصدر سيساعد على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة، وضمان التغذية السليمة والأكسجين لعملية التمثيل الغذائي الصحيح وهذا يعزز حجم الثدي. بالإضافة إلى ذلك، زيت جنين القمح غني بفيتامين E، فإنه يمنع  ترهل الثدي. قومي بتدليك بضع قطرات من زيت جنين القمح إلى ثدييك في حركات دائرية لمدة 10 دقيقة.اتبعي هذا العلاج مرتين أو ثلاث مرات يوميا سترين تحسن في غضون شهر.

7- العدس الأحمر :
 متوفرة بسهولة وهي علاج رخيص لتوسيع الثدي. اطحني العدس الأحمرالمنقوع في الماء للحصول على عجينه و ضعي الخليط على الصدرواتركيه لمدة 30 دقيقة أو حتى يصبح جافا. ثم اغسليه  بالماء.

8- شهدت بالميتو :
 هي عشبة شعبية لتكبير الثدي فهي تأتي من المغذيات النباتية والأحماض الدهنية التي تحفز تطوير أنسجة الثدي وبالتالي تحسين مظهروحجم الثديين هذه العشبه متاحة بسهولة في السوق في شكل كبسولات عن طريق الفم وأقراص والشاي.قومي بيشرب 3 أكواب من شاي بالميتو يوميا لبضعة أشهر.

9- البرية يام :
اليام البري يمكن أن يأخذ في شكل الشاي أو كبسولة لتكبير الثدي
و يمكنك أيضا تدليك ثدييك مع كريم اليام البري ليمتص  البروجسترون في الجلد. قومي بالعمليه مرتين يوميا لعدة أشهر ستلاحظين زيادة حجم الثدي.

10- الهندباء الجذر : 
هوعشب فعال بشكل لا يصدق ويلعب دورا رئيسيا في نمو وتطور خلايا الثدي الجديدة والأنسجة.يمكنك شرب الهندباء الجذرالشاي  مرتين يوميا أو أخذ كبسولات جذر الهندباء (525 ملغ) مرة واحدة يوميا. وهذه العلاجات تعطيك النتائج المرجوة في غضون بضعة أشهر.

11- البطاطا البرية :
البطاطا الحلوه البريه تحتوي على فيتويستروغنز التي تساعد على تشجيع نمو أنسجة الثدي.قومي بتدليك  ثدييك مع كريم البطاطا البريه ليمتص الجلد للالبروجسترون قومي بالعمليه مرتين يوميا لعدة أشهرستلاحظين زيادة حجم الثدي.

12- البوريريا :
البوريريا يمكن أن تزيد من حجم الثدي بنسبة تصل إلى 80 % لأنه يحتوي على فيتويستروغنز مثل جينيستين وتعرف هذه فيتويستروغنز للمساهمة في تحقيق التوازن بين مستويات الهرمون في جسم المرأة الأمر لانه  يؤدي إلى التنمية الصحية للجسم وكذلك لثديين .

في حين إستعمال هذه العلاجات الطبيعية لتكبير الثدي، لاتستخدمي  كافة الأعشاب المذكورة  في نفس الوقت. اختاري مزيج من اثنين أو ثلاثة واتباع الإجراءات بعناية لبضعة أشهرو سترين النتيجه.
وصف البحث :
العديد من النساء غير راضين عن حجم الثديهن الصغيرة و يجعلهم يشعرون بجاذبية أقل. العلاجات المنزلية البسيطة تساعد على زيادة حجم الثديين بدون أي آثار جانبية.

الخميس، 9 مارس، 2017

المخاطر الصحية من زيادة الوزن أو السمنة


أهم مخاطر الصحية من زيادة الوزن والسمنة 

عند تناول المزيد من السعرات الحرارية على أساس يومي أكثر من التي تحرقها خلال ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية، مع مرور الوقت تؤدي إلى السمنة. ويعرف مؤشر السمنة من خلال كتلة الجسم (BMI) من 30 أو أكثر. بعض أسباب السمنة هي النظام الغذائي الغير الصحي، وقلة النوم، ونمط الحياة، وعلم الوراثة، والعمر، والحمل والتغيرات الهرمونية في الجسم. في بعض الأحيان، يكتسب الناس الوزن بسبب ظروف صحية مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات والغدة الدرقية، السمنة هي قضية خطيرة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على العديد من الأنظمة في الجسم وتزيد من خطر صحية عديدة.



1- مرض السكري :


مرض السكري هو اضطراب تمثيل غذائي في الجسم وقد يكون غير قادرة على إنتاج الأنسولين الكافي لتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم أو الأنسولين المنتج غير قادر على العمل بشكل فعال. وطبقا لتقرير 2014 من قبل الصحة العامة أن زيادة الوزن أو السمنة هي عامل خطر قابل للتعديل الرئيسي لمرض السكري من النوع 2. ووفقا للتقرير، فإن 90 في المئة من البالغين الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 بسبب زيادة الوزن أو السمنة. كذلك فهي تسبب الالتهابات الكبيرة مما تؤدي بدورها إلى مرض السكري من النوع 2. في حين البدانة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وهذا الشرط هو السبب الرئيسي للوفاة المبكرة وأمراض القلب، والسكتات الدماغية، وأمراض الكلى والعمى، لخفض خطر الإصابة بهذا المرض، يجب محاولة إنقاص الوزن، وتناول نظام غذائي متوازن، والحصول على النوم الكافي وممارسة الرياضه.

2- ارتفاع ضغط الدم :

حوالي 70 مليون شخص، يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فهو أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب، وقد وجدت الأبحاث زيادة الوزن والعمر لهم دور في هذه المشكله. دراسة عام 2009 نشرت العلاقة بين السمنة وارتفاع ضغط الدم. وتؤكد الدراسة أن فقدان الوزن، وإن كان من الصعب، يجب أن يكون السطر الأول لعلاج ارتفاع ضغط الدم. ويرجع أيضا إلى عدة أسباب أخرى، مثل علم الوراثة، والإفراط في شرب الكحول، وتناول الملح العالية وعدم ممارسة الرياضة، والإجهاد، واستخدام حبوب منع الحمل. أيا كان السبب وراء ارتفاع ضغط الدم، يجب المحاولة لانقاص وزن وإتباع نظام غذائي صحي لوقف ارتفاع ضغط الدم وتجنب الصوديوم الغذائية العالية، وشرب الكثير من الماء وجعل ممارسة الرياضة جزء من روتينك اليومي.

3- ارتفاع نسبة الكولسترول :

الناس الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة لارتفاع الكوليسترول في الدم، دراسة 2004 نشرت العلاقة بين الكوليسترول والعمر ومؤشر كتلة الجسم بين الذكور والإناث. وخلص الباحثون إلى أن تدابير الصحة العامة ينبغي أن يوجه إلى منع السمنة لدى البالغين الشباب لأنه يزيد من خطر الكوليسترول الزائد في الدم. وبصرف النظر عن السمنة، التدخين، والإفراط في شرب الكحول، وزيادة العمر، والوراثة، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكلى او الكبد أيضا تلعب دورا رئيسيا في ارتفاع الكوليسترول في الدم. لمكافحة السمنة وهذا المرض، يجب المحاولة لانقاص وزن. كذلك دراسة أجريت عام 2007 نشرت في تقارير السمنة أن فقدان الوزن هو وسيلة فعالة لانخفاض مستويات الكوليسترول. وبشكل أكثر تحديدا، فقدان الوزن يتحقق من خلال ممارسة الرياضيه الفعالة للغاية في رفع مستويات HDL مقارنة مع اتباع نظام غذائي صحي.

4- أمراض القلب والسكتة الدماغية :
مع زيادة في مؤشر كتلة الجسم، هناك أيضا خطر زيادة الإصابة بأمراض القلب، السمنة تؤدي إلى تراكم الترسبات (مادة شمعية) داخل الشرايين وتزود الدم الغني بالأكسجين إلى قلبك. وعلاوة على ذلك، قد تسبب في إحداث تغييرات في بنية القلب ووظيفته. ويزداد خطر الموت القلبي المفاجئ، وكذلك السكتة الدماغية. بالاضافة الى ذلك، البدانة تزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، وكلا الشرطين تزيد من خطر الإصابة بعدة أمراض. دراسة عام 2006 نشرت في تداول تقارير أن البدانة هي  اضطراب تمثيل غذائي ترتبط مع الأمراض القلبية الوعائية وزيادة معدلات الاعتلال والوفيات. وتشير دراسة أجريت عام 2008 نشرت أن السمنة تؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية مباشرة بطرق عديدة، بالإضافة إلى الآثار الغير المباشرة، يجب اتخاذ الخطوات اللازمة لوقف وباء السمنة وللحد من عبء الأمراض القلبية الوعائية، لحماية نفسك من النوبة القلبية أو السكتة الدماغية يجب التخلص من البدانة.

5- السرطان :
يحدث السرطان عندما تبدأ الخلايا تنمو في الجسم بشكل غير طبيعي أو تخرج عن نطاق السيطرة. وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، أن هذا المرض هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة في الولايات المتحده في حين أن هناك العديد من عوامل الخطر للاصابة بسرطان، زيادة الوزن هو واحد منهم. البدانة تزيد من خطر الإصابة، مثل سرطان الثدي والقولون والمستقيم والرحم والمرارة وسرطان الكلى. في الواقع الموت بسبب هذا المرض لدى الأشخاص البدناء مرتفع أيضا. دراسة أجريت عام 2003 نشرت أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم لدى كل من الرجال والنساء مرتبطا بشكل كبير مع ارتفاع معدلات الوفاة بسبب سرطان المريء والمعدة والقولون والمستقيم والكبد والمرارة والبنكرياس والثدي والرحم وعنق الرحم والكلى. يجب الحفاظ على وزن معتدل من خلال الأكل الصحي والنشاط البدني لهم  دورا رئيسيا في الحد من ارتفاع مخاطر الاصابة بهذا المرض.



 6- توقف التنفس أثناء النوم :
توقف التنفس أثناء النوم هو توقف وجيزة في التنفس أثناء النوم ويؤدي إلى النعاس أثناء النهار، كما أنه يسبب الشخير الثقيل. السمنة هي واحدة من عوامل الخطر المؤديةلهذه المشكله. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حول رقبتهم، يجعل مجرى الهواء أصغر والتنفس صعبا. وتفيد دراسة أجريت عام 2008 نشرت أن السمنة هي عامل خطر قوي لتطور وتقدم توقف التنفس أثناء النوم. وتبين هذه الدراسة أيضا لتخلص من هذه المشكله  يجب فقدان الوزن،  كذلك دراسة 2011 نشرت أيضا أن فقدان الوزن يحسن الانسداد وتوقف التنفس أثناء النوم وكذلك إيجابيا تؤثر على حد سواء التمثيل الغذائي وملامح الخطر القلبية الوعائية.

7- مرض الكبد الدهني :
مرض الكبد الدهني هو شائع لد الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة. في هذه الحالة، تتراكم الدهون في الكبد وتسبب التهاب أو تندب. ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى أضرار بالغة في الكبد وتليف الكبد (ندبا) أو حتى فشل الكبد. دراسة أجريت عام 2008 نشرت في تقارير أن مرض الكبد، يرتبط مع السمنة وهذا المرض شيوعا في الدول الغربية. وينصح الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني إنقاص الوزن، واتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني وتجنب شرب الكحول.

8- مرض المرارة :
مرض المرارة هي أكثر شيوعا للناس الذين يعانون من زيادة الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم بشكل غير طبيعي هم أكثر عرضة للمعاناة من مرض حصوة. في الواقع، الدهون في منطقة البطن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض المرارة، كذلك النساء البدينات في خطر أكبر لتطوير حصى المرارة من الرجال. وجد الباحثون أيضا أن مرض حصوة  تؤثر على الإناث الذين كانوا أقل نشاطا بدنيا ويزداد الخطر بنسبة 7٪، من خلال المحافظة على وزن صحي، يمكنك منع هذه المشكله. من خلال  فقدان الوزن، ويجب تجنب فقدان الوزن السريع.

9- مشاكل الإنجابية :
السمنة يمكن أن تسبب مشاكل في الدورة الشهرية والعقم عند النساء، وعدم القدرة على الانتصاب، وانخفاض عدد الحيوانات المنوية وقضايا الصحة الجنسية الأخرى لدى الرجال. دراسة أجريت عام 2008 أن البدانة تزيد من خطر مضاعفات كثيرة من الحمل وترتبط مع الاختلال الوظيفي الحيضي، وانخفاض الخصوبة وزيادة خطر الإجهاض. توصي الدراسة بفقدان الوزن قبل الحمل. وفي وقت لاحق، أبرزت دراسة في عام 2010 نشرت في مجلة العلوم التناسلية البشرية أن البدانة تؤثر على نتائج علاج الخصوبة لد الإناث. السمنة تؤثر على الخصوبة عند الرجال. وتفيد دراسة 2012 نشرت في دورية أرشيف الطب الباطني أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة لخطر أكبر للعقم. بالمقارنة مع الرجال ذوي الوزن العادي، هم أكثر عرضة لانخفاض عدد الحيوانات المنوية أو ليس لديها أي حيوانات منوية قابلة للحياة. كذلك النساء الحوامل الذين يعانون من السمنة المفرطة هم في خطر متزايد لتطوير سكري الحمل، وكذلك  تسبب لها إجراء عملية قيصرية أثناء الولادة. بالاضافة الى ذلك، الأطفال الذين يولدون لأمهات زيادة الوزن أو السمنة، يتعرضون لخطر متزايد لأنهم ولدوا في وقت قريب جدا.

10- هشاشة العظام :
السمنة هي واحدة من العوامل التي تساهم في هشاشة العظام، وتسبب وجع في الركبتين والوركين وأسفل الظهر. دراسة 2001 نشرت في الدورية الدولية للسمنة تقارير العلاقة بين السمنة والتهاب مفاصل الركبة وتقترح الحد من المخاطر عن طريق التحكم في السمنة. كذلك أجريت دراسة 2013 نشرت في المجلة الهندية للأبحاث الطبية أوضحت أن السمنة تساهم في حدوث وتطور هشاشة العظام. فقدان الوزن يساعد على تحسين الأعراض الخاصة بك.  ويقلل الضغط على الركبتين والوركين وأسفل الظهر وكذلك يقلل التهاب في جسمك. الممارسة  الرياضيه اليومية أحسن حل لفقدان الوزن وتقليل الألم وزيادة مرونة المفاصل.

11- نقرس :

النقرس هو مرض يصيب المفاصل. يحدث ذلك عندما يكون لديك الكثير من حمض اليوريك في الدم. النقرس هو أكثر شيوعا للناس الذين يعانون من زيادة الوزن، وعلى المدى القصير،  التغيرات المفاجئة للوزن تؤدي إلى تفجر النقرس. إذا كان لديك تاريخ منه، تحقق مع الطبيب عن أفضل وسيلة لانقاص الوزن لتخلص منه.

12- تؤدي إلى الاكتئاب :
ارتفاع معدلات البدانة  تؤدي إلى إرتفاع الاكتئاب، والروابط الفردية مع مرض القلب والأوعية الدموية، وقد دفعت العديد من الباحثين لاستكشاف العلاقة بين الوزن والمزاج. البدانة تزيد من خطر الاكتئاب، على الرغم من وجود صلة بيولوجية بينهما لم يتم تحديدها بشكل نهائي، وتشمل الآليات الممكنة تفعيل التهاب، والتغيرات في محور الغدة النخامية، الغدة الكظرية، ومقاومة الأنسولين، وعوامل اجتماعية أو ثقافية.

13- مرض الزهايمر :
مرض الزهايمر يصيب أكثر من 7.5 مليون شخص، معظمهم فوق سن 65، و 17.2 في المئة لدى النساء و 9.1 في المئة لدي الرجال. (36) وزن الجسم هو أحد عوامل الخطر المحتملة للتعديل لمرض الزهايمر. وأظهرت دراسات وجود ارتباط على شكل حرف U بين مؤشر كتلة الجسم ومرض الزهايمر. مقارنة مع كونها في حدود الوزن الطبيعي، ويجري نقص الوزن وارتبط بزيادة مخاطر الاصابة 36 في المئة من مرض الزهايمر، في حين أن السمنة مرتبطه بزيادة مخاطر الاصابة بنسبة 42 في المئة. وهناك وجود ارتباط قوي مماثل بين السمنة ومرض الزهايمر. 

14- اضطرابات العظام والعضلات :
الوزن الزائد يضع سلالات الميكانيكية والتمثيل الغذائي في العظام والعضلات والمفاصل. يقدر أن 46 مليون من البالغين (حوالي واحد من كل خمسة) تقرير الطبيب تشخيص التهاب المفاصل. كلاهما يرتبط (1) التهاب المفاصل في الركبة والورك بشكل إيجابي مع السمنة، وحساب المرضى يعانون من السمنة المفرطة لثلث جميع عمليات استبدال المفاصل. (39) السمنة تزيد أيضا من خطر آلام الظهر، آلام أسفل أطرافهم، والعجز بسبب ظروف العضلات والعظام.

15- مشاكل الكبد :
 الكثير من الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة هم  أكثر عرضة لهذه  المشاكل تسمى التهاب الكبد.

16- مشاكل  في الحيض :
 زيادة الوزن قد تسبب  البلوغ في سن مبكرة. أيضا، يمكن أن تسهم السمنة الأورام الليفية في الرحم أو اضطرابات الحيض في وقت لاحق في الحياة.

الاثنين، 6 مارس، 2017

11 أفضل علاج حساسية الجلد الطبيعية

علاج حساسية الجلد الطبيعية

تسبب حساسية الجلد الحكة، وغالبا ما يرافقه المطبات الصغيرة أو غيرها من التغييرات في البشره ولون ومظهر. قد تحدث في أي جزء من الجسم أو يتم توزيعها على نطاق واسع في أجزاء واسعة، وكثيرا ما تحدث هذه المشكلة بعد غضب طفيفة بسبب الأكزيما والحساسية، أولدغ الحشرات، حب الشباب، والتعرق المفرط، أو الاتصال مع بعض النباتات السامة مثل اللبلاب السام أو البلوط. 




الصابون والمنظفات والشامبو أو مستحضرات التجميل التي لا تناسب بشرتك يمكن أن يؤدي أيضا إلى حساسية الجلدي. ممكن أن تكون كذلك بكتيريا، أو العدوى الفيروسية. إذا كنتم تعانون من هذه المشكله لحسن الحظ هناك علاجات منزليه بسيطه وغير مكلفه.

1- زيت الزيتون :
زيت الزيتون يرطب البشرة، ويسهل الشفاء ويعزز تجديد البشرة كما أنه غني بفيتامين E ومضادات الأكسدة، يساعد أيضا في تهدئة الجلد وتقليل الحكة. ببساطة افركي زيت الزيتون أو امزجي اجزء متساوية من زيت الزيتون والعسل، وضعيه على المنطقه المصابه عدة مرات يوميا حتى تشفى تماما. بدلا من ذلك، يمكنك إضافة قليل من مسحوق الكركم لبعض زيت الزيتون وطبقيه مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لبضعة أيام، لتخلص من الحكة.

2- صودا الخبز :
صودا الخبز يساعد في علاج حساسية الجلدي. بالاضافة الى ذلك، يخفف الحكة والالتهاب. ببساطه أضيفي  جزء واحد من صودا الخبز إلى ثلاثة أجزاء من الماء، ضعي الخليط على المنطقة المصابة، واتركيه لبضع دقائق قبل الشطف. كريري هذا العلاج مرة واحدة يوميا لبضعة أيام. يمكنك أيضا مزج صودا الخبز مع بعض زيت جوز الهند، طبيقه على المنطقه المصابه. واتركيه لمدة خمس دقائق ثم اشطفيه. كريري هذا العلاج مرة واحدة أو مرتين يوميا حتى ترى تحسنا.
ملاحظة: لا تترك صودا الخبز على الجلد لفترة طويلة جدا لأنه قد يسبب مزيدا من الاحمرار.

3- الشوفان :
دقيق الشوفان يعتبر كبيرة بالنسبة لتخفيف حساسية الجلد وذلك بسبب خصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات.  ببساطه اخلطي كوب من دقيق الشوفان المطحون في ماء الحمام الدافئ إنقعي فيه لمدة  15 أو 20 دقيقة، كريري هذا العلاج يوميا حتى تزول الحساسيه. بدلا من ذلك، اخلطي نصف كوب من دقيق الشوفان، وربع كوب من مسحوق الحليب وملعقتين من العسل. ضعي الخليط في قطعة قماش وضعيها في حوض الاستحمام مملوء بالماء الدافئ، إنقعي فيه لمدة 15 دقيقة على الأقل، كريري هذا العلاج يوميا لبضعة أيام. لحساسيه الوجه اخلطي دقيق الشوفان واللبن وقليل من العسل، واتركيه حوالي نصف ساعة قبل غسله، كريري هذا العلاج  يوميا حتى ترى تحسنا.

4- الصبار :
الصبار له خصائص مضادة للالتهابات، وللجراثيم والفطريات، الألوة فيرا ممتازة لعلاج عدد من الأمراض الجلدية بما في ذلك حساسية الجلدي، ويساعد أيضا في تخفف الحكة ويقلل من الاحمرار. ببساطه استخراجي هلام الصبار، طبقية على المنطقة المصابة، واتركيه لمدة 20 دقيقه على الأقل ثم اشطفيه، كريري هذا العلاج ثلاث مرات في اليوم حتى تتعالجين من حساسيه الجلدي.




5- الباردة ضغط :
ضغط الباردة يمكن أن تكون مفيدة في الحد من حساسية الجلدي، وخاصة تلك الناجمة عن الحرارة، ولدغ الحشرات، واللبلاب السام. فإنها تساعد على سهولة الحكة والتورم والالتهاب. ببساطه ضعي مكعبات الثلج في كيس من البلاستيك مختوم، ضعيه على المنطقة المصابة لبضع دقائق، كريري هذا العلاج عدة مرات يوميا لبضعة أيام. بدلا من ذلك، يمكنك ببساطة نقع منشفة نظيفة في الماء المثلج، وضعيه على المنطقه المصابه حوالي 10 دقائق.
ملاحظة: لا تضعي مكعبات الثلج مباشرة على الجلد.

6- خل التفاح :
خل التفاح هو علاج منزلي ممتازة لحساسية الجلدي وتهدئة الحكة. وعلاوة على ذلك، يساعد على محاربة الالتهابات الجلدية. انقعي القطن في خل التفاح، وضعيه على المنطقة المصابة، اتركيه لبضع دقائق، ثم قمي بإزالة القطن، كريري هذا العلاج عدة مرات في اليوم لبضعة أيام.

7- البابونج :
البابونج علاج آخر مفيد لحساسية الجلد، يخفف من الحكة، ويقلل من الالتهاب ويعزز الشفاء نظرا لخصائصه المضادة للتهيج وللالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، مضاد للجراثيم، للفطريات ومضادة للفيروسات. ببساطه بللي منشفة نظيفة في الشاي البابونج، وضعيها على المنطقة المصابة، واتركيها لمدة 10 إلى 15 دقيقة،  كريري هذا العلاج على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لمدة بضعة أيام. يمكنك أيضا استخدام البابونج مع ملعقتين من زيت جوز الهند أو زيت ناقل آخر، ثم طبقية عدة مرات يوميا حتى تتخلصين من حساسية الجلد.

8- النيم :
النيم مضاد للالتهابات، وللتوتر، وفيروسات، وله خصائص مضادة للفطريات ومضادة للجراثيم، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدفاع على البشره ضد الشيخوخة وتجدد خلايا الجلد. ببساطه ضعي حفنة من أوراق النيم في الماء على نار خفيفة لمدة 15 إلى 20 دقيقة، عندما يبرد الحل بللي القطنة وضعيها على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق على الأقل، كريري هذا العلاج عدة مرات يوميا لبضعة أيام.

9- آذريون :
آذريون هو عشب ممتازة لحساسية الجلد، فهو مضاد للالتهابات، وللفطريات، وللفيروسات وله خصائص مضادة للجراثيم. ببساطه طبيقي زيت آذريون على المنطقة المصابة واتركيه لبضع ساعات، كريري هذا العلاج على الأقل مرتين يوميا حتى يشفى الطفح تماما. ويمكن أيضا صب كمية سخية من زيت الزيتون على الزهور آذريون (واتركيها حتى تذبل لمدة 12 ساعة لإزالة الرطوبة) ثم ضعيها في وعاء مكشوف، سخنية على درجة حرارة منخفضة (درجة الحرارة يجب ان تبقى حوالي 100 درجة) لمدة 3-5 ساعات، يجهد النفط وتخزينه في وعاء زجاجي. بدلا من ذلك، إضافي بضع قطرات من زيت آذريون إلى حمام الماء ونقعي فيه لمدة 15 دقيقة، يمكنك أيضا تطبيق كريم آذريون، أوغسول، أو مرهم عدة مرات يوميا حتى تتعالجين من حساسية الجلدي.

10- الكزبرة :
يعتبر الكزبرة وسيلة انتصاف فعالة للأيورفيدا، نظرا لسياسته المعادية للتوتر، وخصائصه المضادة للالتهابات. ببساطه طبيقي عجينة من أوراق الكزبرة المطحونة على المنطقة المصابة، واتركيها لمدة نصف ساعة على الأقل، ثم اغسليها. كريري هذا العلاج  مرة واحدة أو مرتين في اليوم لمدة بضعة أيام. (عند طحن الأوراق، لا تحتاج إلى إضافة الماء). بدلا من ذلك غلي ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة في كوب من الماء، واشربي هذا الشاي مرة واحدة يوميا لبضعة أيام حتى يشفى الطفح تماما. يمكنك أيضا شرب كوب من عصير الكزبرة لبضعة أيام.

11- الفازلين :
إذا كانت بشرتك من النوع الحساس، أفضل علاج هو الفازلين،  فهو يحتوي على مواد كيميائية ضارة وبحكم طبيعته، لديه عمل مهدئ على الجلد. وبالتالي، فإنه يخفف حكة،  وكذلك غير مكلف، وهكذا لا داعي للقلق، ببساطه طبقية على المنطقة المصابه.

السبت، 18 فبراير، 2017

10 وسائل طبيعية لعلاج مرض الجدري

علاج مرض الجدري

الجدري هو الندوب التي تضخمت بسبب نمو غير طبيعي للأنسجة الليفية. الإصابات الجلدية مثل حب الشباب والحروق الطفيفة واللدغ، التخفيضات، أو الورطات يمكن أن تترك ندوبا. يتشكل الجدرة مع مرور الوقت عموما فهو لا يسبب الألم ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يسبب الحكة. على الرغم من أنه لا يشكل مشكلة صحية، إلى أن كثير من الناس يكرهون  وجوده وندوبه القبيحة، فبعض الناس يختارون عملية جراحية والحقن أو العلاج بالليزر لإزالتها، بدلا من دفع ثمن علاجات باهظة الثمن، لحسن الحظ هناك بعض العلاجات الطبيعية البسيطة التي يمكنك استخدامها لتخلص من الجدرة.


1- خل التفاح :
خل التفاح علاج رائع لجدري يساعد على التقليل من حجم واحمرار الندبة، ببساطة طبقي خل التفاح مباشرة على المنطقة المصابة ودلكيها  بلطف حتى تمتص البشرة الخل جيدا، اتركيه حتى يجف لبضع دقائق، ثم كريري العملية من أجل تعجيل الشفاء.

2- صودا الخبز :
صودا الخبز يساعد على تقشير الجلد، ويمكن أيضا إستخدامه لعلاج الجدري. ببساطة امزجي  جزء واحد من  صودا الخبز مع بيروكسيد الهيدروجين، طبيقيه على المنطقة المصابة لتخفيف الالتهاب وتسريع عملية الشفاء، كريري هذا العلاج ثلاث أو أربع مرات يوميا.

3- عصير الليمون :
عصير الليمون يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C وهي مفيدة جدا في علاج أنواع مختلفة من الندوب، بما في ذلك الجدري. بعد بضعة أسابيع من استخدام هذا العلاج يجب أن تري تحسنا كبيرا في اللون، والملمس، والمظهر، والمرونة للندبة. ببساطة استخراجي عصير الليمون الطازج، وطبقيه على المنطقة المتضررة، واتركيه  لمدة نصف ساعة تقريبا، ثم إغسلي المنطقة بالماء الفاتر، كريري العلاج على الأقل مرة واحدة يوميا.

4- الأسبرين :
 الأسبرين يأخذ للصداع ومشاكل صحية أخرى يمكن استخدامه ايضا لعلاج الجدري لأنه يساعد في تقليل حجم الندبة والمظهر. ببساطة اخلطى  ثلاثة أو أربعة أقراص من الأسبرين وأضيفي كمية صغيرة من الماء، وضعي المعجون على الندب واتركيه حتى يجف تماما، ثم إشطفيه وافركي المنطقة بلطف تحت الماء، وأخيرا طبقى بعض زيت الزيتون أو زيت شجرة الشاي، كريرى العلاج  يوميا حتى يزول الجدري.

5- الصبار :
الوفيرا جيد جدا للبشرة، يمكن استخدامه في علاج الجدري لتقليل من الالتهاب وعلاج البشرة  التالفة. ببساطة قومى بتنظيف وجهك جيدا بالماء الفاتر، ثم طبيقى هلام الصبار على الندوب مرتين يوميا.

 6- خشب الصندل وماء الورد :
خشب الصندل وماء الورد يستخدام جنبا إلى جنب لمنع أو تقليل وتخفيف ندوب الجدري. ببساطة اخلطى مسحوق خشب الصندل وماء الورد، يمكنك أيضا إضافة بعض الحمص الأسود إلى العجينة، قومى بتنظيف الجرح بالماء وطبيقى العجينة قبل الذهاب إلى السري، في الصباح إغسلى المنطقة جيدا بالماء الفاتر، كريري هذا العلاج بانتظام لمدة شهر أو اثنين.

7- العسل :
العسل مرطب طبيعي  يشفى ويرطب البشرة، تطبيق العسل على مدى بضعة أسابيع يمكن أن يحل مشكلة الجدرى. ببساطة طبقى العسل على الندبة ودلكى المنطقة بلطف لتحسين الدورة الدموية ومنع تراكم خلايا الجلد الميتة.

8- الثوم :
الثوم يمنع انتشار الخلايا الليفية المفرطة التي يمكن أن تؤدي إلى الجدري، ببساطة طبيقى زيت الثوم مباشرة على الندبة، واتركيه لمدة 10 دقائق ثم اغسليه جيدا. إذا كان زيت الثوم غير متوفر، يمكنك استخدام فصوص الثوم، وإذا كان يسبب حرق أو تهيج، إغسلى المنطقة فورا بالماء الفاتر.

9- زيت اللافندر :
زيت اللافندر لديه خصائص يمكن أن تساعد جميع أشكال التندب، بما في ذلك الجدري، كما أنه يساعد على زيادة معدل دوران خلايا الجلد، وهو مفيد جدا في الوقاية من الندبات. يمكنك تقليل الندبات من خلال تطبيق زيت اللافندر وتدليك المنطقة بلطف لعدة دقائق وتكرير هذا العلاج عدة مرات في اليوم للحصول على نتائج أسرع وأفضل.

10- فولر الأرض :
يمكن أيضا إستخدم فولر الأرض للتخلص من أنواع مختلفة من الندوب، بما في ذلك الجدري. ببساطة اخلطى ملعقة واحدة من فولر الأرض مع ملعقة من عصير الليمون وملعقة من ماء الورد لتكوين عجينة ناعمة. ضعى المعجون على منطقة الندوب ودلكيه  بلطف لتخفيف الندبة، واتركيه حتى يجف ثم طبيقي طبقة أخرى من العجينة، اتركيها لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم اغسليها جيدا بالماء البارد، كريري العلاج على أساس منتظم حتى تختفى الندوب.

الخميس، 16 فبراير، 2017

ماهي اسباب كثرة النوم

اسباب كثرة النوم

النعاس يعني  الشعورالدائم بالنوم، الناس الذين يشعرون بالنعاس الدائم قد يغفون في معظم الأوقات الغير مناسبة، تسمى هذه الحالة أيضا فرط النوم. النعاس خلال النهار علامة على وجود اضطراب، يمكن أن يكون بسبب الحالات العاطفية بما في ذلك الاكتئاب والقلق والتوتر والملل.




كما يمكن أن يكون من الآثار الجانبية لبعض الأدوية. وتشمل الأسباب الأخرى سوء التغذية، واضطراب في الأكل، والألم المزمن، وعدم ممارسة الرياضة، و بعض أعراضه التهيج، والنسيان، وطاقة أقل. النعاس يمكن أن يؤثر على الإنتاجية وحتى يسبب الفوضى في حياتك الشخصية، مع تغيير نمط الحياة، ومع اتباع نظام غذائي صحي ونمط نوم سليم، يمكنك محاربة هذه المشكله بسهولة.

1- الالتزام بجدول نوم نظامي :
وضع جدول زمني محدد للنوم السليم هي واحدة من أفضل الطرق لمنع النعاس خلال النهار. والنوم السليم يساعد على محاربة الطاقة المنخفضة، والتعب والاكتئاب والتوتر. مختلف الناس في حاجة لكميات مختلفة من النوم، ولكن في المتوسط من 7-8 ساعات من النوم السليم يكفي للمساعدة وظيفة الجسم بشكل صحيح في   التمتع بنوم عميق، اجعل غرفة نومك مظلمة تماما لتعزيز راحة النوم. إذا لزم الأمر استخدام ظلال أو الستائر لحجب أي ضوء خارجي. كذلك الإستثمار في نوعية جيدة من الفراش والوسائد لتحسين نوعية نومك، قراءة كتاب أو القيام  ببعض اليوغا الاسترخاء لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.

2- ابدأ يومك مع ضوء الشمس :
يجب التعرض لبعض أشعة الشمس كل يوم. يساعد هذا على إبقاءك نشيطا طوال اليوم ومحاربة النعاس خلال النهار. في الواقع، ضوء الشمس يساعد على تنظيم دورة النوم واليقظة. يساعد أيضا الجسم في إنتاج فيتامين(د). نشرت دراسة في مجلة النوم أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يترافق مع مشاكل النوم، عندما تستيقظ في الصباح وتذهب  للنزهة في الهواء الطلق إستمتع بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل و لا تضع أي واقية من الشمس خلال هذا الوقت.

3- ترش الماء البارد على وجهك :
كلما كنت تشعر بالنعاس، دفق بعض الماء البارد على وجهك. التغيير المفاجئ في درجات الحرارة يساعد على تبديد هذا الشعور بالنعاس وتحسين مستوى الطاقة الخاصة بك وكذلك التركيز الذهني. بعد رش وجهك بالماء البارد، قف أمام مكيفات الهواء لجعل هذا العلاج أكثر فعالية.

4- شرب الشاي الأخضر بعد الاستيقاظ من النوم :
الشاي الأخضر يمنحك دفعة من الطاقة والقدرة على التحمل لساعات ومنع النعاس. بل هو فعال ايضا في محاربة التعب والإجهاد وتحسين التركيز الذهني. وبالإضافة إلى ذلك، البوليفينول يساعد على تعزيز نوم أفضل . يجب شرب كوب من الشاي الأخضر بعد الاستيقاظ من النوم, وبضعة أكواب على مدار اليوم. ببساطه أضيفي ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن، قومي بتغطيته  لمدة 5 دقائق، حليه بالعسل واشربي منه.

5- شرب مياه الليمون :
شرب ماء الليمون في الصباح هو وسيلة ممتازة أخرى للتخلص من النعاس خلال النهار. كما أنه يساعد على ابقاء الجسم رطب و يطرد السموم الضارة. الجفاف يؤثر على الأوكسجين في الدماغ، ويجعلك تشعر أكثر بالتعب والنعاس أثناء النهار. حاولي شرب كوب من ماء الليمون في الصباح على معدة فارغة و1-2 أكواب أخرى خلال اليوم. ببساطه اخلطي عصير الليمون في نصف كوب من الماء الفاتر، يمكنك إضافة القليل من العسل للحفاظ على جسمك رطب، أيضا تناولى الأطعمة التي تحتوي على المياه الطبيعية، مثل الزبادي والقرنبيط والجزر والفواكه والعصير،البطيخ والبرتقال.

6- أكل وجبة فطور صحية و وجبات خفيفة :
لمنع النعاس خلال النهار، تناولى وجبة خفيفة لتبقي أكثر إنتاجية في نشاطاتك اليومية. علاوة على ذلك، تخطي وجبة الإفطار يعني أن نسبة السكر في الدم تكون منخفضة، يجب شمل وجبة  قليلة الدهون وكاملة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة. و اشملى الحليب واللبن والبيض والجبن والخبز والحبوب الكاملة، والفواكه الغنية بالألياف، ودقيق الشوفان، والحبوب والمكسرات والعصائر في القائمة. يمكنكى أن تزيدى من سرعة يومك بتناول عصير صحي مصنوع من الزبادي قليل الدسم والفراولة والموز والكيوي وعصير البرتقال الطازج والعسل. تجنبى تناول وجبة غداء ثقيلة في منتصف الصباح وبعد الظهر.

7- ممارسة الرياضه :
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع، يمكن أن تساعد كثيرا في تحسين اليقظة والطاقة ومكافحة النعاس أثناء النهار، وتحسن نوعية النوم ليلا. توفر التمارين في الهواء الطلق على أكبر قدر من الفائدة. استمتعى 30 دقيقة من المشي السريع في الصباح في حديقة عامة، قمى ببعض التدريبات للحصول على الطاقة التي تحتاجيها لليوم القادم. قمى بالتمارين الرياضية في المساء، ولكن تجنبى القيام بذلك فقط قبل وقت النوم، أيضا قمى بتمارين التنفس عدة مرات خلال اليوم لتحسين الدورة الدموية ومحاربة الإجهاد، يمكنكى أيضا محاولة القيم باليوغا.

8- تتمتع بالروائح :
الروائح يمكن أن تساعد في الحد من النعاس أثناء النهار وكذلك التهيج، وانخفاض الطاقة والتعب والصداع.أفضل الزيوت الأساسية لروائح تشمل إكليل الجبل والريحان والنعناع. ضعى بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك على منديل وشم ذلك من وقت لآخر، يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري من اختيارك في مياه الحمام.

9- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 :
الحصول على ليلة نوم جيدة تساعدك تلقائيا على محاربة النعاس وكذلك التعب والاكتئاب الخفيف. وبالإضافة إلى ذلك، أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في زيادة المناعة وتبقيك منتبه على مدار اليوم. بعض مصادر جيدة للأحماض أوميغا 3 الدهنية هي: الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط البحيرة والسردين والماكريل والتونة البكورة، الجوز وبذور الكتان، زبدة الفول السوداني وزيت الكانولا.

10- الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب النعاس :
جنبا إلى جنب مع تناول الطعام الصحي،نحتاج إلى الإبتعاد على الأطعمة التي تسبب المزيد من النعاس، تجنبى المعجنات والمعكرونة، والبطاطا، والأرز الأبيض أثناء النهار، تجنبى أيضا المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الصباح. لا تشربى الكحول أثناء النهار، لأنه يميل إلى الشعور بالنعاس، تجنبى اللحوم المصنعة واللحوم المدخنة، ايضا أطعمة الإفطار مع السكريات المضافة، مثل شراب الذرة عالي الفركتوز وسكر المائدة.

11-  تعيين وقت ثابت للاستيقاظ.
الناس الذين لديهم مشكلة النعاس غالبا ما ننصحهم للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع. ولكن الوضع العشوائ لوقت النوم يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الإحباط، إذا كنت تعاني من الأرق قم  بتحديد وقت للاستيقاظ  لبضعة أسابيع أو حتى الأشهر الأولى لتأسيس إيقاع، كما يقال. "هذه العملية تساعد على ترسيخ إيقاع الساعة البيولوجية".

12- لا للقيلولة في وقت متأخر من اليوم :
القيلولة بعد الظهر تجعل النعاس خلال النهار أسوأ لأنها يمكن أن تتداخل مع النوم ليلا. النعاس المفرط يمكن أيضا أن يحصل فعلا عن طريق العمل اليومي، ورعاية الأطفال، وحتى الأنشطة الترفيهية، هذا هو المعروف باسم فرط النوم كما يجعل الناس يرغبون في الغفوة مرارا وتكرارا  حتى في العمل. كذلك سوء النوم غالبا ما يكون سببا في النعاس خلال النهار.

13- خلق الاسترخاء طقوس ما قبل النوم :
روتين الاسترخاء قبل وقت النوم يمكن أن يساعدك  والاستماع إلى الموسيقى المهدئة، أو قراءة كتاب او كوب من شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ يمكن أيضا أن يكون مهدئا، ولكن تخطي تلك إذا كانت تسبب لك الإستيقظ  في الليل للذهاب إلى الحمام.

14- الهضم :
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي يعانون من النعاس المفرط. لتخلص من هذه المشكله يجب استخدام الزنجبيل والفلفل أو العلاج المناسب لعسر الهضم لحل هذه المشكلة.

15- العمر :
 بطبيعة الحال،  الأطفال يحتاجون إلى النوم يوميا لموازنة العجز في الطاقة. بالنسبة لهم، توصي الأيورفيدا النوم يوميا لتجنب الشعور 

الجمعة، 10 فبراير، 2017

عصير اليقطين للبشرة

فوائد عصير اليقطين للبشرة 

عصير اليقطين هو أيضا مفيد لبشرتك من خلال الطرق التالية.



يحافظ على الصحة البشرة جميلة:
عصير اليقطين هو مصدر كبير للفيتامين C، فيتامين E وبيتا كاروتين التي تساعد في الحفاظ على بشرة صحية وجميلة.

عصير اليقطين فعال في شفاء الحروق، العضات والتهاب:
عصير اليقطين فعال في علاج الحروق والالتهاب ويوفر أيضا المساعدة في حالة لدغ الحشرات. على كمية عالية من المواد المضادة للتأكسد في شكل من الفيتامينات A و C و E والزنك يجعل من وكيل الشفاء ممتازة. الاستهلاك المنتظم من عصير اليقطين هو أفضل وسيلة للحصول على الخصائص العلاجية.

عصير اليقطين تستخدم في مكافحة التجاعيد والترطيب البشرة :
عصير اليقطين له قيمة غذائية عالية تجعل من العنصر النشط في العديد المضادة للتجاعيد وترطيب البشرة. يتم استخدامه على نطاق واسع في الوجه في تركيبة مع مكونات أخرى مثل العسل والزبادي وعصير الليمون وزيت فيتامين E لأنواع البشرة المختلفة.