الأحد، 29 يناير، 2017

22 أفضل طريقة لفقدان الوزن والحصول على الوزن المثالي

أفضل طرق لفقدان الوزن :

السمنة هي  تراكم المفرط للدهون في الجسم، ويتم تحديدها من قبل قياس مؤشر كتلة الجسم للشخص (BMI). عموما، يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25 المرغوب فيه. إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر تعتبر بدينا. وتعزى هذه المشكلة في معظمها إلى خيارات نمط الحياة الفقيرة، مثل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون، أجزاء الغذاء المتضخم، الإفراط في تناول الطعام، الإفراط في شرب الكحول، وقلة النشاط البدني، وقلة النوم، وعادات أخرى مماثلة. 


تميل العوامل الوراثية ومشاكل هرمونية أيضا إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة. فهي مصدر قلق كبير ليس فقط بسبب الوزن الزائد، ولكن أيضا لأنه يجعلك عرضة لعدد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل مرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وغيرها. ومن المهم اعتماد تغييرات نمط حياة صحي لمكافحة هذه المشكلة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام بعض العلاجات الطبيعية سهلة لكنها فعالة للمساعدة في جهود فقدان الوزن.

1- عصير ليمون :
عصير الليمون هو واحد من أفضل العلاجات المنزلية لمكافحة السمنة، يساعد على تحسين الهضم ويساعد في إزالة السموم. الهضم السليم هو شرط مسبق ضروري لخسارة الوزن لأنه يساعد الجسم على العناصر الغذائية المطلوبة لحرق الدهون. وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد على إزالة السموم من الجسم التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي. ببساطة اخلطي ثلاث ملاعق من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل، ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود في كوب واحد من الماء، واشربيه في الصباح على معدة فارغة، كريري العلاج يوميا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. بدلا من ذلك، يمكنك ببساطة الحصول على كوب من الماء الدافئ مختلطة مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون.

2- خل التفاح :
 خل التفاح هو علاج شعبي للحد من الوزن الزائد، فإنه يساعد على انهيار الدهون ، وبالتالي يحول التخلص من  تراكم الدهون في الجسم. ببساطه اخلطي ملعقتين من الخام، فلتر خل التفاح في كوب من الماء، واشربيه يوميا في الصباح ويفضل أن يكون ذلك قبل وجبات الطعام. يمكنك أيضا شرب كوب من المياه المخلوط مع كل من الخام، فلتر خل التفاح وملعقه من عصير الليمون.

3- الصبار :
الألوة فيرا هو مفيد في علاج السمنة، ويزيد من استهلاك الطاقة، ويحشد الدهون غير مستخدمة في الجسم. ويحتوي على بروتينات الكولاجين الطبيعية التي تجعل الجسم يعمل بجد من أجل امتصاص البروتينات. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على إزالة السموم من الجهاز الهضمي والقولون. ببساطه اخلطي هلام الألوة فيرا مع كوب واحد من عصير الحمضيات، مثل عصير البرتقال، أوالماء، اشربي هذا الخليط  يوميا لمدة شهر على الأقل.

4- الشاي الأخضر :
الشاي الاخضر هو علاج طبيعي شعبي لتعزيز فقدان الوزن. المركب الموجود في الشاي الأخضر، يساعد على إبطاء زيادة الوزن بالحد من امتصاص الدهون وزيادة قدرة الجسم على استخدام الدهون. وعلاوة على ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على المواد الغذائية مثل فيتامين C، الكاروتين والزنك والسيلينيوم والكروم وغيرها من المعادن النادرة. اشربي حوالي 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا لمكافحة السمنة. يمكنك أيضا دمجه مع شاي الزنجبيل أو الفلفل حريف.

5- فلفل كايين :
الفلفل حريف يساعد على السمنة و فقدان الوزن، ويحتوي على كشافات التي تحفز الجسم لحرق الدهون وزيادة نفقات الطاقة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحفز عملية الهضم ويقمع الشهية الزائدة الناجمة عن سوء امتصاص العناصر الغذائية في الجسم. ببساطه اسكبي كوب من الماء الساخن على الفلفل حريف، وخلطى معه نصف ليمونه، ثم اشربي هذا الشاي بانتظام على الأقل لمدة شهر. بدلا من ذلك، إستخدمي الفلفل الحريف وغيرها من التوابل، مثل الزنجبيل، الفلفل الأسود، وبذور الخردل، في الوجبة الخاص بك.

6- كاري أوراق :
تناول 10 من أوراق الكاري  في صباح كعلاج الايورفيدا كبير للتعامل مع السمنة والسكري الناتج عن السمنة. يستمر هذا العلاج بانتظام على الأقل ثلاثة إلى أربعة أشهر. وتبين البحوث أن أوراق الكاري تحتوي على قلويد الذي لديه مكافحة السمنة والآثار الخافضة للشحوم. وهكذا، فإنه يساعد على خفض وزن الجسم ويقلل من الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية.

7- الطماطم :
أكل اثنين من الطماطم  كل صباح على معدة فارغة، ويجب تناول القشور والبذور، لأنها تحتوي على الألياف الغذائية. الطماطم تحتوي على مركبات التي تميل إلى تغيير مستويات الهرمونات التي تؤثر على شهيتك. وعلاوة على ذلك، كونها غنية بالفيتامينات A، C، K و، والمغنيسيوم، المنغنيز، الكولين، حمض الفوليك، والمواد المغذية الأخرى، فهي جيدة لصحتك. أيضا، كانت معبأة مع المواد المضادة للاكسدة التي تحمي ضد أمراض السرطان.



8- الملفوف :
الملفوف يحتوي على حمض الطرطريك، يحويل السكر والكربوهيدرات الأخرى إلى دهون. وعلاوة على ذلك، فهي غنية بفيتامين (ج) وانخفاض السعرات الحرارية ولكن يحتوي على  نسبة عالية من الألياف والماء. كما أنه يحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي تساعد على تحسين الخلل في التمثيل الغذائي للاستروجين الذي يسبب ليس فقط تخزين الدهون ولكن أيضا يعزز سرطان الثدي وسرطان المبيض، وغيرها. باقي الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل، والسلق السويسري هي أيضا مفيدة في هذا الصدد.

9- بذور الشمر :
بذور الشمر مفيدة في فقدان الوزن بسبب خصائصها، تساعد على فقدان الوزن بسرعة عن طريق الحد من احتباس الماء. اطحني بذور الشمر، وخذي نصف ملعقة صغيرة من هذا المسحوق مرتين يوميا بالماء الدافئ. وهذا العلاج يساعد أيضا في تخفيف الغاز في البطن، وعسر الهضم، والإمساك، يمكنك أيضا شرب الشاي الشمر 15 دقيقة قبل وجبات الطعام.

10- العسل والقرفة :
شمل العسل والقرفة والشاي في النظام الغذائي، لزيادة التمثيل الغذائي، وزيادة الطاقة وإزالة السموم من الجسم. كل هذه التأثيرا يدعم فقدان الوزن. فالعسل يحارب البدانة من خلال تشجيع التمثيل الغذائي للدهون. القرفة تساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام من خلال قتال مقاومة الأنسولين، وكذلك يقلل من الإجهاد التأكسدي المرتبطة بمشاكل التمثيل الغذائي. ببساطه صبي كوب من الماء الساخن وأكثر من نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة واتركيها لمدة نصف ساعة، ومزيج مع الخليط ملعقة من العسل، واشربي نصفها في الصباح على معدة فارغة، حوالي نصف ساعة قبل وجبة الفطور. وتخزين الباقي في الثلاجة واشربي منه في الليل قبل الذهاب إلى السرير. جنبا إلى جنب مع هذه العلاجات، تأكد من شرب ثمانية أكواب من الماء على مدار اليوم لطرد السموم من جسمك.

11- القرفة الشاي :
نسبة السكر في الدم له تأثير مباشر على وزنك لأنه يؤثر على حالتك (إذا كان لديك طاقة كنت أكثر ميلا لممارسة وقتل الدهون)، ببساطه اخلطي ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة مع الماء المغلي، ثم اتركيه لمدة 15 دقيقة قبل شاربه، كريري هذا العلاج مرتين في يوم.

12- أكل الفواكه :
شمل الطماطم والبطيخ في النظام الغذائي، فهي محملة بالماء تجعلك تشعر بالشبع دون زيادة وزنك، فمن المستحسن أن تأكل الفواكه الطازجة بدلا من شرب عصير الفاكهة، ولكن الفواكه سكريتها طبيعية، تحتوي أيضا على الكثير من الألياف وهي مصدر ممتاز للفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

13- تجنب الوجبات السريعة  :
تناول الوجبات السريعة هي واحدة من الأسباب الرئيسية للسمنة وزيادة الوزن كما أنها تحتوي على عدد كبير من الدهون التي تؤدي إلى السمنة. لذا، إذا كنت تريد حقا إنقاص وزنك قف على تناول الطعام الخارجي فهو غني بالدهون.

14- لا تستهلك أكثر من بيضة واحدة :
تناول البيض كل يوم ليس فكرة لامعة، ومن المستحسن أكل البيض ثلاث مرات في الأسبوع وليس أكثر من بيضة واحدة في اليوم.

15- تناول الخضار الورقية الخضراء :
الخضروات الخضراء والورقية غنية بالألياف، فهي تساعد على الهضم السليم للطعام، وبالتالي تساعدك على اخراج جميع المواد غير الضرورية من الجسم وتساعد أيضا في خسارة الوزن.

16- خل التفاح وعصير الليمون :
امزجي مقدار ملعقة من خل التفاح وملعقة من عصير الليمون في كوب من الماء الفاتر، واشربي هذا الكوب من الماء على الريق كل يوم لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر، وسترى نتائج ملموسة.



17- بدء اليوم مع العسل :
خذي ملعقة صغيرة من العسل وخلطية مع كوب من الماء الساخن، إضافي ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى هذا الخليط، واشربي هذا الماء أول شيء في الصباح عند الاستيقاظ وعلى معدة فارغة، كريري هذا العلاج  يوميا لمدة ثلاثة أشهر.

18- شرب الماء الساخن :
الماء الساخن يساعد في القضاء على رواسب الدهون في الجسم، يجب شرب الماء الساخن بعد كل وجبة، وتأكد من أن تترك فجوة من نصف ساعة بين الغذاء والماء، أبدا شرب الماء مباشرة بعد تناول الطعام.

19- أوراق النعناع :
ومن المعروف أن النعناع يساعد في عملية الهضم السليم. ببساطه اخلطي بضع قطرات من عصير أوراق النعناع في كوب من الماء الفاتر وخلطية جيدا، واشربيه لمدة نصف ساعة بعد إتخاذ وجبة، وسوف يساعد في سهولة الهضم و يعزز أيضا التمثيل الغذائي.

20- العناب في المياه :
انقعي حفنة من أوراق العناب في كوب من الماء، واتركيه ليلة وضحاها، وشرب هذا الماء وقت مبكر في صباح اليوم التالي، يجب شرب الماء على معدة فارغة، كريري هذا العلاج  يوميا لأكثر من شهر لرؤية نتائج ملموسة.

21- ممارسة الرياضة البدنية :
المشي السريع هو واحد من أفضل الطرق للحد من السمنة والحفاظ على جسم سليم، والعمل في صالة الألعاب الرياضية لمدة 30 إلى 45 دقيقة 4-5 أيام في الأسبوع جنبا إلى جنب مع  اتباع نظام غذائي صحي يساعد في الحد من زيادة الوزن.

22- العسل مع الفلفل :
يعتبر العسل واحدا من أفضل العلاجات المنزلية لكثير من الأمراض، ويساعد أيضا في فقدان الوزن. ببساطه اخلطي ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقتين من عصير الليمون وقليل من الفلفل في كوب من الماء، ثم اخلطي المزيج جيدا، واشربي هذا الكوب من الماء أول شيء في الصباح، كريري هذا العلاج يوميا.

مواضيع ذات صلة

22 أفضل طريقة لفقدان الوزن والحصول على الوزن المثالي
4/ 5
بواسطة

إشترك بنشرتنا البريدية

إشترك معنا عبر بريدك الإلكتروني للحصول على اخر اخبارنا و مواضيعنا.